<>Bạn đã bao giờ cảm thấy choáng ngợp bởi công việc, học tập dẫn đến tình trạng trì hoãn và khó tập trung làm việc trong khoảng thời gian hạn hẹp chưa? Nếu có, thì bạn hãy tìm hiểu ngay phương pháp Pomodoro.
Phương pháp Pomodoro hay còn gọi là phương pháp quả cà chua, đã được nhiều người sử dụng để tối ưu khả năng quản lý thời gian hơn trong cuộc sống, công việc và học tập.
/Phương pháp Pomodoro là gi?
– Là phương pháp quản lý thời gian bằng cách bấm giờ chia công việc thành các khoảng thời gian tập trung làm việc kéo dài 25 phút và nghỉ giải lao 5 phút. Mỗi khoảng thời gian 25 phút đó gọi là Pomodoro, trong tiếng Ý nghĩa là cà chua.
– Nguồn gốc kỹ thuật Pomodoro được phát triển bởi Francesco Cirillo vào cuối những năm 1980, khi ông còn là sinh viên đại học, Francesco Cirillo đã sử dụng chiếc đồng hồ bấm giờ hình quả cà chua trong bếp để sắp xếp lịch học của mình. Sau nhiều lần thử nghiệm trong nhiều khung giờ khác nhau từ vài phút cho đến vài giờ để tập trung làm việc, học tập thì ông thấy khoảng 25 phút là khoảng thời gian tối ưu nhất.
/Lợi ích của phương pháp quả cà chua
Phương pháp Pomodoro mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta trong việc quản lý thời gian công việc, học tập và cuộc sống, cụ thể:
– Tăng cường sự tập trung: Việc sử dụng khoảng thời gian cố định 25 phút sẽ giúp bạn tập trung thực hiện vào một nhiệm vụ cụ thể, tránh xao nhãng bởi các thiết bị gây nhiễu (ví dụ cuộc gọi, tin nhắn,..). Còn khoảng thời gian nghỉ giải lao ngắn 5 phút sau đó sẽ giúp đầu óc được thư giãn, phục hồi để tiếp tục tập trung làm việc.
– Cải thiện quản lý thời gian: Bằng cách phân bổ công việc riêng biệt, kỹ thuật Pomodoro cho phép bạn theo dõi chính xác thời gian thực hiện cho các nhiệm vụ khác nhau, điều này thúc đẩy khả năng lập kế hoạch hiệu quả cho các nhiệm vụ hằng ngày và các dự án dài hạn.
– Giảm căng thẳng: Việc nghỉ giải lao thường xuyên trong phương pháp Pomodoro (5 phút), giúp ngăn ngừa tình trạng tinh thần mệt mỏi và giảm căng thẳng, điều này giúp bạn cân bằng giữa công việc và việc nghỉ ngơi phù hợp.
– Dễ thích ứng với các yêu cầu công việc khác nhau: Mặc dù phương pháp Pomodoro truyền thống được thiết lập trong 25 phút, nhưng điểm nổi bật của kĩ thuật này nằm ở khả năng điều chỉnh để phù hợp với tính chất của từng nhiệm vụ, bất kể nhiệm vụ đó đòi hỏi sự tập trung cao độ, tư duy sáng tạo.
/Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật Pomodoro
Các bước thực hiện kỹ thuật Pomodoro rất đơn giản, bao gồm 5 bước sau:
Bước 1: Xác định công việc phải làm.
Bước 2: Hẹn giờ làm việc (thường là 25 phút).
Bước 3: Tập trung làm việc cho đến khi kết thúc 25 phút đó.
Bước 4: Nghỉ giải lao trong khoảng thời gian ngắn (thường là 5-10 phút).
Bước 5: Sau 4 phiên Pomodoro, thì những lần tiếp theo bạn hãy dành nghỉ ngơi dài hơn (thường là 15-30 phút tùy vào sức khỏe và tính chất công việc từng người).
